“웰빙을 간섭하는 불면증, 또 못 잤어!” 지친 마음을 다독여주자~

 

 

자려고 누웠는데, 눈만 말똥말똥...

잠이 안 오니, 또 생각의 늪에 빠진다.

 

“내일 뭐 입지?”에서,

“인간은 왜 존재하는가”까지...

 

"불면증, 나만 그런 걸까?"

 

잠드는 순간부터

웰빙, 웰비잉이 시작되는데...

 

"밤잠 지키기 작전~  루틴을 만들자!"

 

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뇌가 자려고 안 해~

 

 

  "불면증의 전형은~?!"  

 

누구나 한 번쯤 겪어봤을,

밤의 고요함 불면증~

단순히 잠을 못 이루는 것만이 아니라,

자주 깨거나,

너무 일찍 깨는 것도 포함된다.

만성화가 되면

낮의 컨디션에도 영향을 주게 되고, 

그만큼 삶의 질도 뚝뚝~ 떨어지고...

"어제도 누워서 몇 시간을 뒤척였다고..."

 

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불면증 맞을까? 확인~

 

 

  "연령과 성별에 따라 달라진다?!"  

 

불면증은 누구에게나 올 수 있지만,
특히 중년 여성과 노년층에게

자주 나타나게 된다.

갱년기와 호르몬의 변화도 있고,

스트레스, 만성질환 등

복합적으로 작용~

요즘은 10대~20대 청년층에서도 

스트레스성 불면이 늘고 있어서, 

세대를 불문하고

'건강 신호등'으로 여겨진다는...

불면증은 맞을까? 확인해 보자~
★ 30분 넘게 못 잠~
★ 새벽에 자꾸 깸~
★ 아침에 일찍 깨놓고 다시 못 잠~
★ 낮에 멍함~

"2개 이상이면, 불면증같은데.."

 

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오래된 인류의 고민~

 

 

  "잠이 안 온다면, 이유가~?!"  

 

고대 이집트와

그리스 시대 기록에도 나올 만큼,

불면증은 역사적으로 오래된

인류의 고민이다.

최근에는 코로나19 이후,

'코로나섬니아(Coronasomnia)'라는

말이 생길 정도로

팬데믹 이후에 '불면 인구'가 급증했다는~

더불어 SNS와 스마트폰 사용으로 

수면 위생이 망가지는 사례도

빈번하다는 사실!

 

"하~ 왜 이렇게 잠이 안 와?"
잠자기 전,

알고는 있지만 멈출 수 없는 습관들...

스트레스를 잠으로 못 풀고,

유튜브로 푼다니까~
쇼츠 한 시간 넘게 봄...

 

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불면증은 왜 생길까~

 

 

  "원인을 파악해 보자?!" 

 

★ 스트레스와 불안
★ 과도한 카페인, 음주
★ 낮잠 과다
★ 환경적 요인 (소음, 조명 등)
★ 잘못된 수면 루틴

일주일 정도,

자는 시간, 깨는 시간, 컨디션을 적어보면
패턴이 보이기 시작한다.

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잘못된 오해와 진실~

 

 

  "잘못된 정보는, 주의하자~?!"  

 

1. 수면제는 무조건 위험하다? → X
의사의 지시에 따라 적절히 사용하는 건 괜찮다. 문제는 자가복용과 오남용~

2. 불면엔 술 한 잔이 좋다? → X
술은 잠들게 할 순 있어도, 숙면을 방해하고 자주 깨게 만든다.

3. 오래 자야 좋은 잠이다? → X
7~8시간의 질 높은 수면이 핵심~

 

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해방을 위한 신호 루틴~!?

 

 

  "뇌에게 신호를 보낸다?!"  

 

1. 나만의 취침 루틴 만들기
따뜻한 샤워 > 명상 5분 > 따뜻한 차 한 잔 > 간접 조명

2. 디지털 디톡스
잠들기 최소 1시간 전엔 스마트폰, TV, 노트북 등 아웃~

3. 웰빙 푸드 챙기기
바나나, 따뜻한 우유 한 컵~

4. 햇볕 받기와 규칙적인 운동
하루 15분 이상 햇빛을 쬐고, 가벼운 산책~

 

불면증엔 루틴이 답~
매일 같은 시간, 같은 행동, 뇌를 속인다!

"신호 받았지? 이제 잘 시간이야~"

 

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오늘의 Well-being 한마디!

 

 

불면의 밤은 누구에게나 찾아오고,

마음의 피로가 몸에 내려앉아

뒤척이는 순간도 많지만,

우리는 모두 잠들 권리가 있다.

스트레스, 걱정, 불안은

이불 밖으로 던지고
오늘 밤엔,

나 자신을 토닥이며 눈을 감아보자!

나를 위한 웰빙은,

잠드는 순간 시작되니까...

"나를 위해... 눈 감고 토닥토닥~ 시작!"

 

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FAQ~ 자주 묻는 질문은?

 

Q. 불면증이란 정확히 무엇일까?

A. 잠들기 어렵거나 자주 깨는 상태, 일찍 깨어 다시 잠들기 어려운 상태를 말한다.

 

Q. 몇 시간 이상 못 자야 해당되는 걸까?

A. 시간보단 수면의 질이 중요하고, 자주 깨거나 피로가 회복되지 않으면 불면증일 수 있다.

 

Q. 주된 이유는 무엇일까?

A. 스트레스, 스마트폰 사용, 환경 변화, 생활습관 등이 있을 수 있다.

 

Q. 카페인은 몇 시까지 마시면 괜찮을까?

A. 오후 2~3시 이후엔 피하는 것이 좋다.

 

Q. 불면증과 우울증은 관련이 있을까?

A. 감정 기복이 수면에 영향을 줄 수 있기 때문에, 밀접한 관련이 있다.

 

Q. 불면증은 치료가 될까?

A. 생활습관 개선, 인지행동치료, 약물요법 등 다양한 방법이 있다.

 

Q. 스마트폰 사용은 왜 안 좋을까?

A. 블루라이트가 멜라토닌 분비를 방해하기 때문에, 잠들기 전에는 자제해야 한다.

 

Q. 수면제는 무조건 나쁜 걸까?

A. 의사의 처방 하에 사용하는 건 안전하게 도움이 되고, 장기복용은 피하는 것이 좋다.

 

Q. 호흡 명상과 백색소음 등은 진짜 효과가 있을까?

A. 마음을 가라앉히고 뇌파를 안정시키는 데 효과가 있고, 수면유도에 도움이 되는 경우가 많다.

 

Q. 불면증 방지를 위한 수면 루틴은 무엇일까?

A. 매일 비슷한 시간과 방식으로, 잠자리에 드는 습관을 말한다.