"모닝커피, 괜찮을까?" 커피 러버라면 꼭 알아야 할 웰빙 루틴!

 

 

아침이면

눈도 제대로 못 뜬 채,

정수기보다

커피머신 앞으로 달려가는 가족들!

 

비몽사몽 몇 모금 마시고

‘이제야 나구나’ 싶을 때쯤이면,

한 마디씩 내뱉는다~

 

"눈뜨자마자 마시는 커피, 정말 괜찮나?"

"매일 아침 습관처럼 마시는데, 

혹시 나도 모르게 

내 몸을 지치게 하고 있진 않을까?"

치아가 누래진다던데... 
위장 장애도 있다던데...
카페인 부작용은...

 

오늘은 가족들의 익숙한 루틴 속에 숨겨진

'모닝커피' 이야기와 함께,

건강하게 잘 마시는 방법을 쉽게 정리한다.

 

"커피도 똑똑하게 마시고,

커피향도 오래 즐기기 위해~!"

 

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일어나자마자... 치아는 괜찮을까?

 

 

  "모닝커피, 양치 전 후?!"  

 

많은 사람들이

눈 뜨자마자 커피부터 찾는다.

과연 괜찮을까? 

 

그리고는

착색될까 봐 걱정되어

바로 양치하는 습관도 있다.

그건 또 어떨까?

 

밤새 입속에는

세균이 활발하게 활동한다는 건,

모두 아는 사실~

 

아침 공복 상태에서,

산성 음료인 모닝커피를 마시면

치아가 약해지고~

 

그 상태에서 칫솔로 문지르면

표면이 마모되고 손상되기 쉬운 상태~

더구나 커피에 들어있는

'색소'와 ‘탄닌’ 성분은,

치아 깊숙이 스며들어 시간이 지날수록

치아가 노랗게 변색될 수 있으니

주의해야 한다.

안전 Tip~

 

커피는  양치 후에 마시는 게 더 안전~!
혹시 커피 먼저 마셨다면,

미지근한 물로 

입안을 헹궈주어 착색을 예방하고~

20~30분 뒤에 양치~!

 

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언제 마시는 게 가장 좋을까?

 

 

  "기상 직후 모닝커피, 각성작용 두배?!"  

 

아침엔 

천연 각성 호르몬이 활발한데~

거기다 카페인까지 마시는 건,

뇌에게 과부하를 줄 수 있다.

"어쩐지…"

아침에 커피를 마시면

뇌가 맑아지는 게 아니라,

멍~할 때도 있었다.

두통, 가슴 두근거림, 속 쓰림 등

콤보도 가능~

만성 위장장애 있는 사람은

진짜 조심해야겠다.

알고 마시면 몸이 편하고,

모르고 마시면 하루가 괴로운 차이!

 

커피 타임 추천~

 

커피는

기상 1~2시간 후,

오후 1~5시 사이가 가장 좋다.

이 시간대에는

몸이 필요로 하는 에너지를

커피가 적절히 보완해 줄 수 있으니까~!

 

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믹스파 vs 블랙파

 

 

  "달달커피, 달콤하게 안녕할까?!"  

 

"커피는 달달한 맛으로 마시는 거지~"

"믹스는 사랑이야~"

외치는 지인들이 많다.

"그건 사랑이 아니라 당이야"

외쳐도 소용없다.

 

더구나 설탕 한봉 털고, 

시럽추가에, 생크림 가득은,
그야말로 충치 1열 관람예약! 
구강 내 산성 환경 대폭발이다!

 

당분은 세균의 먹이가 되고,

산을 만들어 치아를 녹인다.
충치와 세균파티라니...

 

조금씩만 마시고,

블랙커피로 갈아타면 좋을 것 같다.

 

건강한 선택~

 

커피는 블랙으로 깔끔하게 마시자!
시럽, 생크림, 휘핑은 가끔씩 즐기자!

 

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뜨거워야 제맛인데, 위험할까?

 

 

  "너무 뜨거운 커피... 식도에 뜨악~?!"  

 

'세계보건기구(WHO)'는 
65도 이상 뜨거운 음료를 

‘발암가능물질’로 분류~

식도는 위처럼 보호막이 없어서 

반복적으로 뜨겁게 자극되면 
점막이 손상되고, 

그만큼 식도암 위험도 높아진다. 

따뜻한 커피는 좋지만, 뜨거운 커피는... 
그동안 식도를 혹사시켰다니, 
‘따뜻하게 식힌 커피’로 바꿔야겠다는~

 

커피 온도 추천~

 

커피 온도는

따뜻하게 마실 수 있는 정도가 가장 좋다.
너무 뜨겁지 않게,

약간 식힌 후 마시는 센스~!

 

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커피와 함께 복용해도 될까?

 

 

  "영양제와 커피, 같이 먹으면?!"  

 

모닝커피 마시면서, 

비타민까지 야무지게 챙겨 먹었는데~

카페인은 

철분과 비타민D의 흡수를 방해하고, 

비타민 B, C는 

소변으로 슝~ 빠르게 배출된다니!
정말 효과 떨어지는 헛수고하고 있었네...

 

영양제 타임 추천~

 

커피 마신 뒤

2시간 정도 지난 후, 영양제 복용~!

 

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하루 몇 잔 정도가 적당할까?

 

 

  "하루 섭취량은? 카페인 과다 주의?!"  

 

미국 FDA 기준으로
성인은, 하루 카페인 400mg 이하로 

섭취하는 것이 좋고

아메리카노 한 잔에는, 

약 125mg의 카페인이 들어 있다.

 

<너무 많이 마시면 나타날 수 있는 증상>
★ 가슴 두근거림
★ 불안감
★ 위장 장애
★ 불면증

 

커피 하루 섭취량~

 

하루 1~3잔이 적당~!
한 번에 많이 마시기보다는,

나눠서 음미하며 마시자~!

 

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블랙커피는 건강에 도움이 될까?

 

 

  "커피가 건강에 도움이 된다고?!"  

 

놀랍게도 블랙커피는 꾸준히 마시면, 
간 건강에 긍정적인 영향을 

줄 수 있다고 한다.

WHO 및 국내 간질환 관련 학회들은, 
간암 발생 위험을 낮춘다고 보고했다.

간의 해독 효소 농도를 조절하고, 
지방간, 간염, 간경변 예방에 

도움이 된다고...

단, 설탕과 프림은 빼고 

블랙커피로 즐겨야 한다!

 

블랙커피 Tip~

 

맛있게 마시고, 건강도 챙기고 싶다면!

★ 적당한 시간에,

★ 하루 1~3잔,

★ 블랙커피로~!

 

★ 달달이 금지!

★ 뜨거운 거 금지!

★ 카페인 과다 금지!

★ 밤늦게 마시는 거 더 금지!

 

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오늘의 Well-being 한마디!

 

 

이처럼 커피는

적당한 시간과 방법만 잘 지키면,
건강에도 도움이 될 수 있는

좋은 음료인 것 같다.

 

우리 모두에게 커피는

단순한 음료 그 이상~

지친 일상 속에 작은 위로가 되고,
누군가에겐

하루를 맑게 시작하게 해주는

따뜻함이 된다.

 

그리고

그 하루가 조금 더 부드럽고

건강하게 흘러가길...

오늘의 모닝커피,

부드러운 온기로 마셔보자~

"나를 위해... 따뜻한 한 잔으로 시작!"